Vật lý trị liệu viêm cột sống dính khớp

 

Viêm cột sống dính khớp là gì? là một dạng viêm khớp xương cột sống mãn tính, không rõ nguyên do, xảy ra chủ yếu ở nam giới trẻ tuổi, gây chấn thương khớp ở tay chân và cột sống. Nếu không được nhận biết sớm và chữa trị kịp thời sẽ nhanh chóng dẫn tới dính khớp, biến dạng và tàn tật.

Xem thêm: https://thoaihoacotsong.vn/

10 bài tập vật lý trị liệu viêm cột sống dính khớp Cong đầu gối của bạn lên và nâng hông lên cao

Người bệnh nằm ngửa thoải mái trên sàn cứng, đầu, hông và bàn chân tạo thành một đường thẳng, hai tay đặt sát cơ thể. Co giữ đầu gối của bạn sát với phần mông, nhẹ nhàng nâng mông của bạn lên cao, càng cao càng tốt, giữ trong 15-20 giây và sau đó từ từ hạ xuống, tiến hành 10-15 lần. Động tác này có tác dụng thư giãn các cơ thắt lưng ở hông và đùi để giúp giảm đau nhức và giảm co rút hông.

Dùng 2 tay ốm gối chạm với cằm

Người bệnh nằm ngửa, hai tay ôm lấy đầu gối, và kéo đầu gối về phía bụng trong khi giữ cằm chạm vào đầu gối và giữ trong 1-2 giây, từ từ trở về vị trí ban đầu, thực hiện 10-15 lần Phương pháp vật lý trị liệu viêm cột sống dính khớp này giúp giãn toàn bộ lưng, hông và những cơ của cột sống và dây chằng, tăng cường dinh dưỡng của máu để nuôi dưỡng tổ chức liên quan, tạo sự linh hoạt và linh hoạt cho cột sống và khớp.

Gối gập nghiêng hông sang trái - phải

Vẫn ở tư thế trên, đầu và thân cố định trên sàn, từ từ nghiêng hông để giữ đầu gối sát sàn, giữ như vậy trong 20-30 giây, trở về vị trí ban đầu, làm từ trái sang phải, mỗi bên 10 - 15 lần Bài tập này tác động trực tiếp lên toàn bộ hệ thống cơ lưng, cơ cột sống, dây chằng và làm nhẹ cột sống giúp cột sống mềm mại và linh hoạt hơn.

Gối khuỷu tay đối diện chạm vào nhau

Người bệnh nằm ngửa, hai tay chắp vào nhau và để đằng sau gáy, hai chân duỗi thẳng, từng lượt một co đầu gối nọ chạm vào khuỷu tay còn lại, hai chân và cánh tay còn lại ấn xuống sàn, mỗi bên là 20 lần những bài tập chủ yếu tác động lên khớp vai và hông, giúp hai khớp này hoạt động tốt hơn, tăng tiết dịch khớp, đóng vai trò quan trọng trong việc ngăn ngừa viêm khớp.

Hai chân duỗi thẳng, hai tay trước trái và phải

Người bệnh ngồi thư giãn, cơ thể và đùi tạo thành một góc 90 độ, mũi bàn chân mở rộng, cố định hông, nghiêng về phía trước, mũi bàn tay hướng về phía ngón chân. Khi không thể tiếp tục, giữ trong 15-20 giây, từ từ trở về vị trí ban đầu. Vẫn ở tư thế, xoay tay trái và phải một lần, mỗi lần di chuyển 5-10 lần.

Phương pháp vật lý trị liệu viêm cột sống dính khớp này giúp kéo giãn toàn bộ hệ thống cơ lưng, vai, hông và bắp chân, đóng một vai trò rất quan trọng trong việc ngăn ngừa các biến chứng của viêm cột sống dính khớp dẫn đến co rút cơ chân, cơ tay và cơ bắp và toàn bộ cơ toàn thân.

Ngồi trên gót bò về phía trước

Người bệnh buông lỏng ngồi trên gót chân, hai chân duỗi thẳng, từ từ đưa tay và cơ thể về phía trước, bò xuống sàn đến mức chịu đựng, giữ 20-30 giây rồi trở lại tư thế ban đầu, thực hiện 10 - 15 lần. Tập thể dục có tác dụng kéo căng cơ lưng, vai, cơ cánh tay, giảm co cứng ở cơ lưng và cơ vai.

Kéo giãn cột sống

Người bệnh đứng thẳng, hai chân đứng bằng vai, hai tay giơ lên, giữ thẳng đầu gối, từ từ uốn cong người xuống để ngón trỏ chạm vào đầu ngón chân, giữ trong 10-20 giây, tiến hành 10 - 15 lần. Động tác làm giãn cơ, tăng cường lưu thông máu, giúp cột sống linh hoạt, giảm độ dính của viêm, tăng cường sụn và khớp của cột sống.

Nghiêng cột sống: Người bệnh đứng bằng hai chân bằng hai vai, hai tay ngang vai, đưa tay trái lên cao, tay phải đặt lên hông, nhẹ nhàng nghiêng cột sống sang bên phải đến mức tối đa, giữ chặt Tư thế 10 - 15 giây sau đó thay đổi phía bên kia với cùng một động tác, mỗi bên tiến hành 10 - 15 lần. Các hành động tạo ra sự linh hoạt, mềm mại, củng cố các khe liên kết động vật có xương sống.

Xoay cột sống

Người bệnh đứng bằng vai bằng vai, hai tay giữ trước vai, từ từ xoay cột sống 180p sang trái, giữ tư thế trong 5 đến 10 giây, sau đó đổi sang phải. Mỗi bên làm từ 10 - 15 lần. Những bài tập giúp phục hồi hoạt động sinh lý của cột sống cũng như hạn chế và ngăn ngừa co thắt cơ cột sống và củng cố đốt sống.

Ép ngực vào tường

Người bệnh đứng thẳng, thư giãn, mặt hơi úp vào tường, từ từ áp vào ngực dựa vào tường, giữ trong 1-2 phút. Hành động có vai trò kích thích hệ thống thư giãn và dây chằng cơ cột sống, tăng cường hoạt động của đốt sống và đĩa đệm, giúp cột sống linh hoạt, giảm độ cong của cột sống.